CONSEILLES POUR ETRE ACTIF

Etre actif signifie faire une activité physique quotidiennement en vue d’une amélioration de la qualité de vie et d’un mode de vie sain, à la maison, au travail ou d’une façon plus structuré (entrainement personnel). 

Pour commencer il faut être patient et constant, commencer avec des activités quotidiennes comme faire des promenades, utiliser le vélo ou se déplacer à pied ou lieu de favoriser les véhicules motorisés. Ensuite il faut faire une activité physique d’une façon régulière, l’Organisation mondiale de la santé recommande un minimum de 2h30 par semaine, c’est-à-dire 30 min 5 jours. Selon diverses investigations dans ce domaine l’intégration de l’activité physique à la vie quotidienne diminue le risque de subir une maladie cardio-vasculaire dont la maladie coronarienne est la plus connue. 

De plus, faire du sport augmente l’espérance de vie, il semble diminuer la dépression, aide au maintien des muscles, favorise la consommation des lipides et des glucides contenus en excès dans notre corps évitant le surpoids et l’obésité.

Quel type d’activité physique peut-on faire ?

·     Exercices d’entrainement cardiovasculaire : Ce sont les activités d’endurance pratiquées pendant au moins 30-40 minutes consécutifs qui favorisent le système respiratoire et cardiovasculaire (Marcher, courir, vélo, natation). La pratique peut être réalisée dans une salle du sort à l’aide d’une machine (le tapis de marche, le rameur) ou à l’extérieur (dans un parc). La deuxième pratique est plus recommandée puis que le contact avec la nature fait la pratique plus agréable.

·   Exercices de résistance : Inclut la musculation. Le travail d’étirement et de flexion des muscles permet une amélioration de la force et/ou de la puissance musculaire et dans certains cas, la tonification musculaire. Pour cela il faut compter avec le conseil et la supervision d’un professionnel, parce que la charge (poids) utilisée doit être adéquate à l’âge, le genre, la condition physique mais aussi dépend de la finalité de l’entrainement.

·        Exercices de flexibilité : Ce sont des exercices qui favorisent l’augmentation de la flexibilité musculaire et la souplesse articulaire grâce au travail d’amplitude des mouvements. Développer cette capacité permet d'éviter des lésions au niveau musculaire et articulaire. 

Pourquoi je vous propose de suivre un entrainement personnalisé ?

A travers l’Histoire le terme « personal training » a été utilisé dans différents contextes et il lui a été donné une certaine importance. C’est pour cela qu’aujourd’hui il est sans doute le phénomène le plus répandu dans le monde du fitness.    

Pourtant il y a toujours un manque d’informations à ce sujet, il faut donc avoir recourt aux conseils d’un spécialiste pour vous aider à comprendre l’importance de suivre un entrainement personnalisé, dirigé par un professionnel dans le domaine de l’activité physique et de la santé.

L’entrainement personnel est une prescription d’exercices similaire à la prescription que donne un médecin pour guérir une maladie. Il ne consiste pas seulement en des conseils mais c’est belle et bien une routine à suivre, routine qui a un début et un but en particulier. C’est un plan établit qui étape après étape va augmentant au niveau des difficultés et des efforts à fournir. Il doit être suivit pendant un lapse de temps déterminé, adapté aux besoins et aux objectifs de chacun. Le professionnel en charge de l’entrainement doit connaître certains paramètres physiologiques du client afin d’adapter et de stimuler les efforts d’une façon adéquate, d’ailleurs les temps dédiés à la récupération dépendent du but recherché. C'est-à-dire que l’entrainement personnalisé est basé sur l’individualité de chacun. Il est définit par les désirs, les besoins et certains caractères physiques du client, c’est là la différence principale avec un entrainement en salle de gym ou en groupe.

L’objectif principal de la prescription d’exercices physique est l’augmentation de l’activité physique mais également l’amélioration de la santé et la réduction des risques de développement de certaines maladies liées à la vie urbaine et sédentaire. De plus pratiquer ces activités permet de prendre confiance en soi et de se sentir plus à l’aise.

Il y a différentes méthodes validées scientifiquement qui permettent d’évaluer la condition physique et ainsi d’obtenir les informations nécessaires pour créer un programme personnalisé d’exercices. C'est-à-dire que l’intensité, la durée, la fréquence et la progression des exercices doivent être adaptées à chacun. D’ailleurs avant de commencer l’entrainement la personne intéressée doit consulter un médecin afin d’identifier de possibles maladies ou problèmes qui rendrait la pratique d’exercices physique déconseillées.